Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/schwitzkulturen.de/includes/menu.inc).

Na jakie elementy zwrócić uwagę Plan treningowy - najważniejsze aspekty

  • Posted on: 8 October 2020
  • By: addmean
sport
Author: Materiały prasowe
Source: Sport-shop.pl
Osoba, która kiedykolwiek trenowała kulturystykę wie, że skuteczny plan treningowy to absolutna podstawa. Wyznaczenie celów treningu, oraz wybór optymalnych ćwiczeń, ich konfiguracji i obciążenia pozwala na zoptymalizowanie efektów treningu oraz umożliwia ocenę postępów.

Jak w przypadku większości dziedzin sportowych, również w kulturystyce, trening powinien być podzielony na etapy, w granicach których spełniane będą założone cele, np. budowanie masy mięśni czy zwiększanie siły. Wytypowanie celów wpływa na specyfikację treningu, czyli dobór środków poprzez które chcemy je osiągnąć. Na przywołaną specyfikację składają się takie elementy jak:

- liczba sesji treningowych w ujęciu tygodniowym,

- kolejność wykonywanych ćwiczeń,

- zastosowane obciążenie,

- liczba serii realizowanych w czasie jednego ćwiczenia,

- ilość powtórzeń składających się na jedną serię,

- długość odpoczynku między kolejnymi seriami i ćwiczeniami.

Odpowiednie zbilansowanie treningu oraz jego ciągła realizacja stanowią bardzo istotne elementy, dlatego, że umożliwiają harmonijny podział obciążeń na ćwiczone grupy mięśniowe oraz zapobiegają przemęczeniu pojedynczej grupy mięśni.
Tak samo istotnym elementem jest dopasowanie treningu do własnej wydolności. Nie każdy organizm odpowiada tak samo na bodźce treningowe, co powoduje różnice w wypracowanych rezultatach, a może także wywoływać przetrenowanie, a nawet urazy.

Nie bój się, nasze odnośniki (http://codopress.pl/publikacje) są bardzo interesujące oraz, co najistotniejsze, są w każdym przypadku aktualne i przydatne. Gdy poszukujesz jakichś danych, to na nasze strony.



Stworzenie prawidłowego panu może okazać się za trudne, zwłaszcza dla osoby początkującej. W sytuacji, gdy nie czujemy się na siłach aby własnoręcznie zaprojektować swój trening, mamy możliwość skorzystać z pomocy trenera lub powierzyć rozpisanie planu firmie, która profesjonalnie tworzy plany treningowe. Sprawi to, że nasz trening będzie prawidłowo zaplanowany a nam nie pozostanie nic innego jak przystąpić do jego wykonywania.